Wer kennt das nicht? Morgens wenn Sie aufstehen ist es dunkel und die Abendaktivitäten im Freien werden mehr und mehr reduziert aufgrund der immer früher einsetzenden Dunkelheit, der Kälte und Nässe. So mancher der im Frühling endlich seinen inneren Schweinehund überwunden hat und mit dem Laufen, Walken, Nordic-Walken oder Fahrrad fahren etc. begonnen hat gibt auf. Die geläufigsten Begründungen die ich als Personal Trainerin von meinen Kunden und Mitmenschen höre, lauten: “Zu kalt, zu windig, zu ungemütlich, zu nass, zu dunkel”, etc. Natürlich werden diese gerne verpackt in Äußerungen wie: “Keine Zeit, zu viel Arbeit oder es ist bald Weihnachten, die Vorbereitungen kosten Zeit”, und und und…..Diese Begründungen verhindern leider nur kurzfristig, dass Ihr schlechtes Gewissen einsetzt und Sie sich beruhigt zurücklehnen können. Aber wie groß ist dann Ihr Frust im Frühling, wenn Sie sich müde, abgespannt und „platt“ fühlen. Verstärkt dadurch, dass Sie langsam nicht mehr in die Kleidung passen und die „Bikinifigur“ in weite Ferne gerückt ist.
Wie ist es nun möglich, diese uns allen bekannten Abwehrmechanismen nieder zu schmettern und auch in der “ungemütlichen” Jahreszeit den Körper in Schwung zu halten und fit zu bleiben? Als Erstes sollten Sie sich vor Augen führen, wie gesund, fit und vital Sie sich im Sommer gefühlt haben. Ausreichend Bewegung, reichlich frische Luft und frische abwechslungsreiche Ernährung haben bewirkt, dass ihr Körper und Geist sich einer Vitalität, Belastungsstärke und Gesundheit erfreut die unbeschreiblich ist.
Wollen Sie das missen? Auf keinen Fall wird Ihre Antwort sein!
Also was ist zu tun? Ich rate Ihnen, dass Sie sich erst einmal die richtige Kleidung für unbeständiges und kaltes Wetter zulegen. Leichte, atmungsaktive Trainings- bzw. Regenbekleidung können Sie in jedem guten Sportfachgeschäft erwerben. Wenn Sie richtig gekleidet sind, können Sie es mit jedem Wetter aufzunehmen ohne zu frieren oder nass zu werden. Weiterhin ist es sehr motivierend sich mit Freunden zu Sportaktivitäten zu treffen. Gemeinsam macht das Erlebnis Bewegung sicherlich viel Spaß und Sie können sich gegenseitig motivieren. Zu wissen, dass Freunde Sie pünktlich zum Laufen, Walken etc. abholen hält Sie davon ab, sich mit der Ausrede, “das Wetter ist so schlecht”, überhaupt zu befassen. Was aber nun, wenn es schon so früh dunkel wird? Mein Tip lautet: Nutzen Sie auf jeden Fall die Wochenenden. Erkundigen Sie sich außerdem wo es beleuchtete Wege gibt. In Parks oder z.B. am Rhein ist dies häufig der Fall. Ansonsten ist eine Stirnlampe, ebenfalls erhältlich in Sportfachgeschäften, hilfreich um sicher durch die Dunkelheit zu walken oder zu laufen. Die Fahrradfahrer unter uns sollten ihr Rad auf ausreichende Sicherheit und vor allem die Beleuchtung überprüfen. Zudem sollte Ihre Sportbekleidung genügend Reflektoren aufweisen um ggf. von Autos früh genug gesehen zu werden. Ein weiterer Tip von lautet: Trainieren Sie direkt nach der Arbeit. Wenn die Möglichkeit besteht, ziehen Sie sich direkt am Arbeitsplatz um und los geht’s. Denn wenn Sie erst einmal in ihrem gemütlichen, warmen Zuhause angekommen sind fällt es Ihnen sicherlich schwerer, sich später wieder „aufzuraffen“. Wenn das alles nicht hilft oder Sie eine professionelle Unterstützung bevorzugen, dann kontaktieren Sie einen Personal Trainer der speziell auf Ihre Bedürfnisse und flexibel auf Ihre Lebenssituation eingeht, sowie ein Motivator und Experte in Sachen Gesundheit und Bewegung ist. Für diejenigen die im Winter, ungeachtet der eben genannten Möglichkeiten, lieber In-door trainieren wollen, gibt es natürlich die Möglichkeit öffentliche Bäder aufzusuchen, zu schwimmen oder sich mit Aqufitness/-jogging fit zu halten. Fitnessstudios, Vereine sowie das Sport- und Bäderamt bieten für diese und andere sportliche Aktivitäten ein ausreichendes Angebot. Ein weiterer wichtiger Aspekt um gesund durch den Winter zu kommen, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Essen Sie im Winter viel frisches Obst und Gemüse, auch wenn das Angebot nicht ganz so groß ist wie im Sommer. Greifen Sie dabei vorrangig zu saisonalen und regionalen Produkten, diese sind ausreichend sowohl auf Wochenmärkten als auch in Supermärkten vorhanden.
Sie sehen, es ist gar nicht so schwer!!!
Lassen Sie sich dieses Jahr nicht von Ihrem „Inneren Schweinehund“ überrumpeln. Trotzen Sie dem schlechten Wetter und der Dunkelheit. Ausreichend Bewegung die Spaß macht, viel frische Luft und eine ausgewogene gesunde Ernährung aktivieren Ihre Abwehrkräfte und das körpereigene Immunsystem und lassen sie fit und gesund durch den Winter in den Frühling hinein gleiten. Ein wunderbarer Nebeneffekt wird sein, dass Sie Ihr Gewicht halten und in Form blieben.
