“Träume die Sie nur träumen und nicht leben, werden immer nur Träume bleiben!“

Unsere Persönlichkeit entwickelt sich fortlaufend und individuell weiter, abhängig von unserem Typ, der Zeit und der Situation in der wir uns befinden. Wir lassen uns unweigerlich von den Systemen beeinflussen in denen wir uns bewegen. Die Wege die wir gehen und auch das Tempo in dem wir voran schreiten ist unterschiedlich. Manches Mal geraten wir ins Stocken und wissen nicht wohin es gehen soll und welcher Weg der Richtige ist. Dieses Gefühl, dass wir uns im Kreis drehen und nicht mehr genau wissen was für uns richtig und wichtig ist oder wie wir die von uns gesteckten Ziele erreichen sollen, kennen wir alle.

Was können wir tun?

Lassen Sie sich von Ihrem Coach begleiten!

Er unterstützt Sie durch seine lösungsorientierte Fragestellung darin, Ihren Weg zu finden. Im Coachinggespäch bestimmen Sie die Inhalte und entwickeln Ihre Lösungen wobei Ihr Coach für den Prozess verantwortlich ist. Ihr Coach geht immer davon aus, dass nur Sie allein wissen welcher Weg für Sie der Richtige ist und dass Sie über die Ressourcen verfügen Ihren Weg zu finden und zu gehen. Durch das Gespräch mit Ihrem Coach erkennen Sie wo Sie stehen und wohin Sie wollen aber vor allem, wie der Weg dahin aussieht.

Mögliche Coachinganlässe können u.a. sein:

• Blockaden
• Konflikte
• Verhaltensänderungen
• Veränderungen in Beruf/Familie
• Kommunikation/Feedback
• Entscheidungen im beruflichen und/oder privaten Kontext
• Standortbestimmung
• Work-Life-Balance

Entwickeln Sie Ihre Persönlichkeit, lassen Sie es nicht zu entwickelt zu werden!

Wer kennt das nicht? Morgens wenn Sie aufstehen ist es dunkel und die Abendaktivitäten im Freien werden mehr und mehr reduziert aufgrund der immer früher einsetzenden Dunkelheit, der Kälte und Nässe. So mancher der im Frühling endlich seinen inneren Schweinehund überwunden hat und mit dem Laufen, Walken, Nordic-Walken oder Fahrrad fahren etc. begonnen hat gibt auf. Die geläufigsten Begründungen die ich als Personal Trainerin von meinen Kunden und Mitmenschen höre, lauten: “Zu kalt, zu windig, zu ungemütlich, zu nass, zu dunkel”, etc. Natürlich werden diese gerne verpackt in Äußerungen wie: “Keine Zeit, zu viel Arbeit oder es ist bald Weihnachten, die Vorbereitungen kosten Zeit”, und und und…..Diese Begründungen verhindern leider nur kurzfristig, dass Ihr schlechtes Gewissen einsetzt und Sie sich beruhigt zurücklehnen können. Aber wie groß ist dann Ihr Frust im Frühling, wenn Sie sich müde, abgespannt und „platt“ fühlen. Verstärkt dadurch, dass Sie langsam nicht mehr in die Kleidung passen und die „Bikinifigur“ in weite Ferne gerückt ist.

Wie ist es nun möglich, diese uns allen bekannten Abwehrmechanismen nieder zu schmettern und auch in der “ungemütlichen” Jahreszeit den Körper in Schwung zu halten und fit zu bleiben? Als Erstes sollten Sie sich vor Augen führen, wie gesund, fit und vital Sie sich im Sommer gefühlt haben. Ausreichend Bewegung, reichlich frische Luft und frische abwechslungsreiche Ernährung haben bewirkt, dass ihr Körper und Geist sich einer Vitalität, Belastungsstärke und Gesundheit erfreut die unbeschreiblich ist.

Wollen Sie das missen? Auf keinen Fall wird Ihre Antwort sein!

Also was ist zu tun? Ich rate Ihnen, dass Sie sich erst einmal die richtige Kleidung für unbeständiges und kaltes Wetter zulegen. Leichte, atmungsaktive Trainings- bzw. Regenbekleidung können Sie in jedem guten Sportfachgeschäft erwerben. Wenn Sie richtig gekleidet sind, können Sie es mit jedem Wetter aufzunehmen ohne zu frieren oder nass zu werden. Weiterhin ist es sehr motivierend sich mit Freunden zu Sportaktivitäten zu treffen. Gemeinsam macht das Erlebnis Bewegung sicherlich viel Spaß und Sie können sich gegenseitig motivieren. Zu wissen, dass Freunde Sie pünktlich zum Laufen, Walken etc. abholen hält Sie davon ab, sich mit der Ausrede, “das Wetter ist so schlecht”, überhaupt zu befassen. Was aber nun, wenn es schon so früh dunkel wird? Mein Tip lautet: Nutzen Sie auf jeden Fall die Wochenenden. Erkundigen Sie sich außerdem wo es beleuchtete Wege gibt. In Parks oder z.B. am Rhein ist dies häufig der Fall. Ansonsten ist eine Stirnlampe, ebenfalls erhältlich in Sportfachgeschäften, hilfreich um sicher durch die Dunkelheit zu walken oder zu laufen. Die Fahrradfahrer unter uns sollten ihr Rad auf ausreichende Sicherheit und vor allem die Beleuchtung überprüfen. Zudem sollte Ihre Sportbekleidung genügend Reflektoren aufweisen um ggf. von Autos früh genug gesehen zu werden. Ein weiterer Tip von lautet: Trainieren Sie direkt nach der Arbeit. Wenn die Möglichkeit besteht, ziehen Sie sich direkt am Arbeitsplatz um und los geht’s. Denn wenn Sie erst einmal in ihrem gemütlichen, warmen Zuhause angekommen sind fällt es Ihnen sicherlich schwerer, sich später wieder „aufzuraffen“. Wenn das alles nicht hilft oder Sie eine professionelle Unterstützung bevorzugen, dann kontaktieren Sie einen Personal Trainer der speziell auf Ihre Bedürfnisse und flexibel auf Ihre Lebenssituation eingeht, sowie ein Motivator und Experte in Sachen Gesundheit und Bewegung ist. Für diejenigen die im Winter, ungeachtet der eben genannten Möglichkeiten, lieber In-door trainieren wollen, gibt es natürlich die Möglichkeit öffentliche Bäder aufzusuchen, zu schwimmen oder sich mit Aqufitness/-jogging fit zu halten. Fitnessstudios, Vereine sowie das Sport- und Bäderamt bieten für diese und andere sportliche Aktivitäten ein ausreichendes Angebot. Ein weiterer wichtiger Aspekt um gesund durch den Winter zu kommen, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Essen Sie im Winter viel frisches Obst und Gemüse, auch wenn das Angebot nicht ganz so groß ist wie im Sommer. Greifen Sie dabei vorrangig zu saisonalen und regionalen Produkten, diese sind ausreichend sowohl auf Wochenmärkten als auch in Supermärkten vorhanden.

Sie sehen, es ist gar nicht so schwer!!!

Lassen Sie sich dieses Jahr nicht von Ihrem „Inneren Schweinehund“ überrumpeln. Trotzen Sie dem schlechten Wetter und der Dunkelheit. Ausreichend Bewegung die Spaß macht, viel frische Luft und eine ausgewogene gesunde Ernährung aktivieren Ihre Abwehrkräfte und das körpereigene Immunsystem und lassen sie fit und gesund durch den Winter in den Frühling hinein gleiten. Ein wunderbarer Nebeneffekt wird sein, dass Sie Ihr Gewicht halten und in Form blieben.

]]> http://www.ruthmattes.de/2011/12/fit-und-gesund-durch-die-dunkle-jahreszeit/feed/ 0 http://www.ruthmattes.de/2011/11/coaching-in-bewegung-3/ http://www.ruthmattes.de/2011/11/coaching-in-bewegung-3/#comments Sat, 19 Nov 2011 15:38:40 +0000 ruth http://www.ruthmattes.de/?p=771

Die Vorteile des Coachings in Bewegung liegen klar auf der Hand!

Jeder Sportteibende oder auch Spaziergänger kennt den stimmungserhellenden Effekt den Bewegung, vor allem in der Natur, mit sich bringt. In der Literatur wird u.a. vom „feel-better-phenomen“ sowie vom „runners high“ gesprochen. Als Personal Trainerin und Systemische Coach sind mir diese Veränderungen durch Bewegung bewusst und ich erlebe sie tagtäglich in der Praxis.

Vorwiegend behandelt und in aller Munde ist lediglich das Thema Stressbewältigung durch Sport oder Mentaltraining bzw. Coaching für Menschen außerhalb der Bewegung. Doch welchen positiven Einfluss das Coaching in Bewegung hat oder umfassender ausgedrückt, über den zusätzlich positiven Effekt von Bewegung in Bezug auf das Wecken von Ressourcen und das Erreichen von Zielen, ist wenig bekannt.

Stressbewältigung durch Bewegung bedeutet es wird etwas Negatives entfernt und durch die Bewegung beim Coaching wird zudem etwas Positives „hinzugefügt“. In der Bewegung werden vermehrt die sogenannten „Wohlfühlhormone“ ausgeschüttet und wirken auf das emotionale Gehirn. Sie begünstigen einerseits, dass Stress abgebaut wird und andererseits fördern sie das Erarbeiten von Lösungen des Klienten, durch positive und kreative Gedanken. Die Bewegung erzeugt beim Klienten ein Gefühl von Freiheit, mehr Kreativität und Nähe zu den eigenen Ressourcen und Lösungen.

Durch diesen doppelt positven Effekt hat der Klient durch ein Coaching in Bewegung die allerbesten Voraussetzungen seine Lösungen zu finden und die erarbeiteten Ziele zu erreichen. Dabei ist es jedoch äußerst wichtig diejenige Bewegungsform in Zusammenarbeit mit dem Klienten zu finden, die ihm Spaß macht. Denn nur mit Spaß an der Bewegung setzen diese positiven Effekte ein und führen im Coaching zu „bewegenden Veränderungen”.

Nutzen Sie die kalte Jahreszeit um sich auf die kommende Golfsaison vorzubereiten!

Golf ist eine Sportart die jedermann „packt“, der sie einmal ausprobiert hat. Das Spiel an der frischen Luft, auf wunderschön angelegten Plätzen, vereint Ausdauer-, Kraft-, Beweglichkeits- und Koordinationstraining. Ebenfalls geschult werden Ihre Konzentration bzw. Ihre mentalen Fähigkeiten. Gemeinsam mit Freunden, Kollegen sowie Clubmitgliedern stehen neben den sportlichen Möglichkeiten die Ihnen geboten werden, Geselligkeit, Entspannung und Spaß an erster Stelle.

Eine gute körperliche Fitness wird von den meisten Anfängern aber auch von Könnern unterschätzt. Dies führt sehr schnell zu Einschränkungen im Spiel und im schlimmsten Fall auch zu Verletzungen. In den letzten Jahren entwickelte sich zunehmend eine gute Zusammenarbeit zwischen Golffitness-Trainern und Pro´s. Beide haben die Notwendigkeit und Effektivität der Zusammenarbeit erkannt. Der Golfer(in) profitiert in höchstem Maße davon!

Als Golfer(in) brauchen Sie Ausdauer, eine gut gekräftigte, dehnfähige Muskulatur sowie ein hohes Maß an Koordination- und Gleichgewichtsfähigkeit. Nur so können Sie die anspruchsvollen komplexen Bewegungen effektiv umsetzen. Um Verletzungen vorzubeugen und die Techniktipps eines Golflehrers effizient umsetzen zu können, ist für Sie ein gezieltes Golf-Fitness-Training zwingend notwendig.

Ein wunderbarer Nebeneffekt ist, dass Sie damit auch Ihre Spielstärke und ihr Handicap deutlich verbessern.

Greifen Sie an und gehen Sie körperlich fit in die Golfsaison 2012!

In der heutigen Zeit sind Führungskräfte physisch wie psychisch hohen Belastungen ausgesetzt. Es bedarf nicht nur einer fachlichen Kompetenz im Arbeitsprozess
sondern ebenso einer geistigen und körperlichen Fitness bzw. Flexibilität um Führungsaufgaben bewältigen zu können.

In Kooperation mit meinem Kollegen Michael Degel, erstelle ich Ihrer Firma das passende Fitness- und Gesundheitskonzept. In der Durchführung erfahren und erlernen Ihre Mitarbeiter, wie sie sich in einem extrem anstrengenden Arbeitsalltag fit halten können. Dazu gehören Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer, Ernährung und Entspannung. Dabei berücksichtige ich die Individualität der einzelnen Teilnehmer und lege großen Wert auf Transparenz, Umsetzbarkeit, Nachhaltigkeit sowie Diskretion.

Ziel des Fitness- und Gesundheitskonzepts ist, dass ihre Mitarbeiter in die Lage versetzt werden, vital und frisch ihren stressigen Arbeitsalltag zu bewältigen.
Kurze Vorträge über Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer, Ernährung und Entspannung sollen zum Verständnis, der in der Praxis umgesetzten Themen führen. Im Vordergrund steht dabei für ihre Mitarbeiter die Umsetzung in die Praxis. Sie sollen mit Spaß lernen, was sie ihrem Körper zuführen müssen oder wie sie ihn einsetzen können, um in kürzester Zeit neue Energie zu gewinnen. Außerdem werden sie erfahren, wie sie das Erlernte zu jeder Tageszeit, an jedem Ort und ohne oder
lediglich mit einfachen Hilfsmitteln, durchführen können. Weiterhin werden ihre Mitarbeiter bedarfsgerechte Ernährungstipps erhalten und lernen, wie sie sie ohne
großen Aufwand, in die Praxis umsetzen können.

Eine gesunde und vitale Firma ist aktiver, kreativer und leistungsfähiger!

Ein Wochenendseminar für „bewegende“ Veränderungen

Seien Sie sich Ihrer Einzigartigkeit bewusst, entdecken Sie Ihr gesamtes Potential und füllen Sie es mit Leben!

Ziel des Wochenendseminars ist das Entwickeln Ihrer Marke, denn die stärkste Marke sind Sie selbst!

Sie finden heraus: 

• Wie Sie auf Andere (nicht) wirken möchten.
• Welche Stärken und Qualitäten Sie von Anderen unterscheidet.
• Welche beruflichen Aufgaben, Projekte und Kunden Sie wirklich begeistern.
• Wie Sie sich positionieren und dabei authentisch bleiben.

Seminar-Inhalte & Anmeldung:
Marke_Frau_Flyer.pdf | Anmeldung.pdf

Termin:
02.03.2012 von 15.30 Uhr – 04. 03.2012, 16.00 Uhr

Ort:
Waldhotel Rheinbach
Ölmühlenweg 99
53359 Rheinbach

Leitung des Seminars:
Ruth Mattes – Coaching & Bewegung
Jasmin Eickhoff – eickhoff kommunikation

Gastreferentin:
Ingrid Brandtstäter – Upgrade-Imageconsulting

Seminargebühr:
1.250,- € (zzgl. 19% Mwst., exkl. Anreise- und Übernachtungskosten)

Die Seminargebühr beinhaltet Tagesverpflegung sowie ein 3-Gänge Menü am Abend des 02.03.2012.

Steuerliche Anerkennung ist möglich!

Für mich ist jeder Mensch einzigartig und besonders!

Unterschiedliche Lebenseinstellungen, Wahrnehmungen und Handlungsweisen bereichern uns und sind Ausdruck der Vielfältigkeit und Möglichkeiten unseres Lebens.

Entdecken und nutzen Sie Ihre Fähigkeiten und Chancen im beruflichen sowie im privaten Kontext!

Basierend auf der Annahme, dass jeder von uns die Ressourcen in sich trägt seine Lösungen zu finden, begleite und unterstütze ich Sie und/oder Ihr Team mit Respekt und Wertschätzung, auf Ihrem Weg zum Ziel.

Ihr Coach für Persönlichkeitsentwicklung!

Ruth Mattes